Chị em mình ai chẳng thích ăn ngon, nhưng mà “bà dì tới thăm” thường mang theo cơn đau bụng kinh quái ác, khiến việc ăn uống trở thành nỗi ám ảnh. Đừng lo, danh sách đồ ăn giảm đau bụng kinh mà columbiariverbrewpub.com cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay đau bụng kinh, lại còn bổ dưỡng, ngon miệng, sẵn sàng cùng bạn vượt qua những ngày “đèn đỏ”!
I. Gừng
Nhắc đến giảm đau bụng kinh, sao bỏ qua gừng giúp trị buồn nôn, đầy bụng, lại làm ấm người tuyệt vời này. Bạn có thể pha sẵn nước gừng mật ong ấm để nhâm nhi, nấu súp gà hầm gừng bổ dưỡng, hoặc đơn giản thái lát gừng mỏng ngâm với chanh, mật ong thành món ăn vặt ngon miệng, vừa giảm đau vừa kích thích tiêu hóa.
II. Trà thảo mộc
Cơn đau bụng kinh như cơn giông giật mình, hãy xoa dịu tâm hồn bằng tách trà thảo mộc ấm áp để cơ thể thoải mái hơn nhé. Trà gừng hương hoa cúc dịu dàng, trà bạc hà the mát xua tan muộn phiền, hay trà tầm ma bổ huyết, giảm co thắt – mỗi loại một hương vị, mang lại cảm giác thư thái, an yên, giúp cơn đau dần lùi xa.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần uống đủ nước, khoảng 2 lít nước mỗi ngày, để cơ thể được cung cấp đủ nước, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
III. Rau xanh
Thời điểm đau bụng kinh, bạn cần hạn chế ăn đồ ăn cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, caffeine,… vì chúng có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng, thay vào đó nên ăn nhiều rau xanh.
Rau xanh giàu vitamin, chất xơ, nước, lại mát tính, là bảo bối của chị em những ngày đèn đỏ. Salad rau diếp cá trộn dầu giấm chua ngọt, canh rau ngót thịt bằm bổ dưỡng, canh bí đỏ luộc chấm sốt mè thơm lừng – vô vàn món ngon dễ làm từ rau xanh giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, cơn đau nhanh chóng dịu dần.
IV. Trái cây
Nếu đau bụng kinh khiến bạn mệt mỏi thì các loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như dứa, đu đủ, cam, việt quất… sẽ là liều thuốc bổ tuyệt vời. Gọt trái cây làm sinh tố mát lạnh, xay sinh tố dứa sữa chua giảm mệt, hay đơn giản thưởng thức dăm ba lát trái cây tươi ngon cũng đều giúp bạn nạp năng lượng, tràn đầy sức sống.
V. Cháo
Thời gian “đến tháng”, hệ tiêu hóa của bạn khó tính hơn dẫn đến việc bụng cồn cào, mệt mỏi thì bát cháo ấm nóng chính là món ăn lý tưởng. Nếu lười nhai và dễ tiêu hóa thì cháo yến mạch giàu chất xơ, cháo bí đỏ ấm bụng bổ máu, hay cháo đậu xanh thơm ngon thanh đạm đều là sự lựa chọn lí tưởng. Mỗi loại cháo là một vòng tay ôm ấp, xoa dịu, cho bạn cảm giác ấm áp, dễ chịu vượt qua những ngày khó khăn nhé.
VI. Sữa chua
Cơ thể mất cân bằng vi khuẩn khi “bà dì” tới thăm khiến tiêu hóa khó khăn, đau bụng kinh thêm nặng. Sữa chua giàu lợi khuẩn là cứu tinh lúc này. Chén sữa chua dâu tây mát lành, sữa chua tự làm hoa quả thơm ngon, hay ly sữa chua mật ong dịu ngọt – chúng bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa, giảm thiểu đau bụng hiệu quả. Tuy nhiên, nên ăn sữa chua vào bữa phụ trong ngày để kích thích hệ tiêu hóa mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng trong bữa ăn chính.
VII. Gà
Bữa cơm với thịt gà chắc chắn là liều thuốc bổ tuyệt vời trong “ngày ấy”. Canh gà hầm thuốc bắc thơm lừng, gỏi gà xé phay chua cay giòn ngon, hay đơn giản là đĩa thịt gà luộc chấm muối gừng – món nào cũng đầy đủ protein, sắt, chất dinh dưỡng dồi dào, giúp chị em lấy lại sức khỏe, vượt qua cơn đau mạnh mẽ. Tuy nhiên quá trình ăn uống cần lưu ý chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa lớn, để tránh bị đầy bụng, khó tiêu nhé.
VIII. Cá hồi
Nhắc đến đồ ăn giảm đau bụng kinh, không thể nào bỏ qua món cá hồi được. Nguyên nhân là bởi thành phần Omega 3 trong cá hồi có tác dụng giảm viêm, giảm đau, là vũ khí lợi hại chống lại cơn đau bụng kinh. Một miếng cá hồi áp chảo thơm ngon, cá hồi nướng sốt teriyaki đậm đà, hay đơn giản là tô canh cá hồi nấu chua hấp dẫn – món nào cũng mang đến nguồn Omega 3 xua tan đau đớn, mang lại cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, giá thành của thực phẩm này cũng không quá rẻ nên bạn cần phải biết cách chi tiêu sao cho hợp lý mà không “đau ví” nha.
IX. Socola đen
Socola đen không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu của các chị em mà nó còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm, giảm đau, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một thanh socola đen đắng nhẹ, hay một ly sô cô la nóng ấm áp – chúng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm bớt cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nên ăn socola với lượng đường vừa phải để tránh dư thừa năng lượng, đường, gây béo phì đó nha.
X. Trứng
Cái tên cuối cùng trong danh sách đồ ăn gỉam đau bụng kinh tức thì chính là trứng. Đây là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất dồi dào, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại cơn đau bụng kinh mà giá thành cũng cực kì hợp lí. Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn đa dạng như trứng chiên, trứng ốp la, trứng luộc, trứng hấp,… để thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán trong thực đơn ăn uống của gia đình.
Tổng kết
Với 10 đồ ăn giảm đau bụng kinh tức thì mà chúng tôi cung cấp trên đây, chị em mình có thể yên tâm vượt qua những ngày “đèn đỏ” một cách dễ dàng, thoải mái mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Hãy bổ sung những món ăn này vào thực đơn hàng ngày, để “bà dì” không còn là nỗi ám ảnh nữa nhé!